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2008'10.29 (Wed)

自宅でできる骨盤ダイエット

骨盤の歪みを治して痩せる「骨盤ダイエット」をご存じの方も多いと思います。
骨盤ダイエットは最近話題のダイエット方法であり、お家で手軽に取り組めるところが魅力的です。

今日お話しするのは、体の内側にある関節を固定する筋肉を矯正し、体の内側から痩せやすい体質を作るというダイエット法です。
ゆがみのある骨盤を正しく戻すエクササイズを続けることが、このダイエットのコンセプトです。

それでは、具体的に説明しますね。
まず、後頭部から肩胛骨、お尻、かかとまでを壁にピタッとつけて直立してください。
3分間この姿勢を保ちますが、お尻の下側と下腹部に力を込めるようにします。
その後、つま先を広げて両かかとをつけた状態で、5回ほどひざの曲げ伸ばしをします。
この時、なるべくお尻や腹を意識して運動し、ひざを伸ばした時に両方のひざがくっつくようにします。
最後に、10秒ほど息をはきながら立った姿勢を保持してください。

このエクササイズの他に、骨盤の歪みを正す骨盤ウォーキングも有効です。
足を投げ出して床に座り、お尻で前に進むウォーキングです。
まっすぐ前を見ながら背筋をのばして行うのが骨盤ウォークダイエットの大切なポイントです。
両腕は胸の前で組むとやりやすいですね。
家の中でもどこでも、骨盤のゆがみを正しい位置に戻してボディラインを整える骨盤ダイエットに取り組めます。



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19:56  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.27 (Mon)

美肌のためのスキンケア-その2


■□ぐんぐん若返る魔法のアンチエイジング□■



美肌作りのためには、化粧品によるスキンケアだけでは不十分ですね。
体調を整えるなど体の中から美肌のためのスキンケアをすることも大切です。

たとえば、軽いスポーツなどで汗をかくと、代謝を高めるので美肌にはとても効果的です。
自分の好きなことで汗をかくことは気分転換にもなりますので、一石二鳥ですね。
ただし、汗をかいた後のケアも忘れないで下さいね。
汗に含まれる塩分は肌にとって、かなりのストレスになります。ですから、汗をかいた後はこまめに拭き取るか洗い流すようにしましょう。
ミネラルウォーターを飲むのも、スキンケアに効果があります。

ところで、皆さんの中にも、夜更かしをして次の日に肌が荒れるという経験をされた方が多いと思います。
ご存じのように、睡眠不足やストレスはお肌の大敵ですね。
規則正しい生活をし、睡眠もきちんととるようにしましょう。

また、野菜や果物は何でも美肌効果があると思っていらっしゃる方はいませんか。
確かに肌のためになる成分は含まれていますが、サラダなどの生野菜ばかりを食べていると体を冷やしすぎることになってしまいます。
温めた野菜もしっかり食べるようにしましょう。

そして、美肌を作るために欠かせない成分である「たんぱく質」をしっかりとるために、白身魚や鶏のささ身などの高タンパク質・低カロリーの食品を食べましょう。
また最近話題のマクロビオティックと呼ばれる長寿法がありますが、この玄米を食したり魚や野菜を丸ごと食べたりすることは、粗食ながらも栄養素や食物繊維が摂れるためにお勧めのスキンケアにつながる方法です。

化粧品だけではなく、毎日の生活の中でまずは自分の体を大切にしましょう。
バランスのとれた食事をきちんと食べ、時には汗をかき、ゆっくりと眠る、これらも立派なスキンケアの方法なのです。


19:37  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.26 (Sun)

美肌のためのスキンケア-その1

「いつまでも美しくありたい」-これは全ての女性の願いですね。
そして、美しさの基本は美肌にあるといっても過言ではありません。

美肌、つまり美しくキメの細かい白い肌は生まれつきのものと、あきらめいらっしゃる方はいませんか。
確かに遺伝的な要素も大きいのですが、それだけではありません。
今は、正しいスキンケアで美肌を手に入れることができる時代なのです。

ところで、皆さんは正しいスキンケアをしていらっしゃいますか。
知らず知らずのうちに間違ったスキンケアを続けてしまって、美肌からどんどん遠ざかっていませんか。

たとえば乾燥肌の人の場合、化粧水のスプレーで乾燥を防ごうとしていませんか。
化粧水を肌に直接つけてそのまま放っておくと、肌は逆に乾燥してしまうことになるのです。
肌の乾燥を押さえるためのスキンケアとしては、化粧水だけではなく美容液を使うようにすると潤いがよく浸透するので、美肌につながります。
肌が荒れたりにきびができたりしたときは、できればメークは抑えて肌の自然治癒力が働くようにすると、美肌のためのスキンケアとなります。

全くのすっぴんはなかなか勇気もいるでしょうから、アイメイクや口紅に力を入れると肌のトラブルは目立たなくなります。
また、よく見られる間違ったスキンケアとして、Tゾーンのてかりを抑えるためにあぶら取り紙やティッシュを使うことがあります。
あぶら取り紙を使うと、肌のつややはりまでも取ってしまうんですね。
この場合は、水に浸したコットンなどで顔を優しく押さえるようにするといいでしょう。

美肌を目指すためには、外側から肌を守るだけではなく、内側からのケアも大切ですね。
明日は、化粧品以外のスキンケアについて書きます。


14:40  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.21 (Tue)

ダイエットに間食の勧め-その2

前回の続きで、どのタイミングでどんな物を食べればよいか(食べてよいか)についてまとめます。

間食と言えば「3時のおやつ」ですね。
ところが、3時だと昼食が終わってから2時間位しかたっていないので、チョット早いようです。
間食をとるタイミングは、昼食をとる時間にもよりますが、一般的には4時~5時頃がベストだということです。

食べ物としては、200キロカロリー程度なら甘い物もOKだそうです。

以下に、厚生労働省作成の資料を載せておきます。
  ゼリー(40g) → 60キロカロリー
  チョコレート(15g) → 80
  まんじゅう(35g) → 90
  カステラ(50g) → 160
  練りようかん(60g) → 170
  クリームパン(60g) → 180
  シュークリーム(90g) → 210  この辺くらいまでなら問題ありません。

参考までに200キロカロリーを越えるものをいくつか紹介しますね。
  ジャムパン(100g) → 295キロカロリー
  チーズケーキ(100g) → 350
  ショートケーキ(150g) → 390  ショック!
  アイスクリーム(155g) → 400
  メロンパン(120g) → 460

甘い物をとることで、ホッと一息つくことができ、気持ち的にも落ち着きますね。
また、その後の仕事のエネルギーにもなります。


最後に、管理栄養士の足立先生から大切なアドバイスがあります。
それは、一口食べると後を引いてしまう人への忠告です。
「大袋入りの菓子は、ついつい手が伸びて食べ過ぎてしまう。小分けになった菓子なら、1袋食べ終わったところでやめられる。」

「なるほど!」と、思わずうなずいてしまいました------
皆さんはどうですか?


22:27  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.18 (Sat)

ダイエットに間食の勧め-その1


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先日、ある新聞で気になる記事を見つけました。
それは、管理栄養士で、せんぽ東京高輪病院栄養管理室長の足立香代子さんが書かれた「肥満予防に間食の勧め」という記事です。
足立さんは、甘いものを含む間食を積極的にとるべきだ、とおっしゃっています。

「(甘いものを)食べるべきか食べざるべきか」と日々ハムレットの心境で葛藤していた方達には朗報ですね。実は私もこの記事を読んで嬉しくなりました。
間食を勧める理由は、以下の通りです。

昼食から夕食までの間に何も食べないと、夕食時の空腹感が強く、つい食べ過ぎてしまいます。
まして、午後9時以降にたくさん食べると、胃腸に負担をかけて、健康にも良くないですね。
適切な間食をとっておけば、夕食の食べ過ぎを防ぐことができ、むしろ肥満防止になると言うわけです。

これは、「朝食を抜くと、夕食でとった食べ物の多くが体脂肪として蓄積されるため、肥満や高血圧などの生活習慣病になりやすい」という理屈と同じですね。

ここで気になるのが、じゃあ何を食べても良いのかと言うことです。

ダイエットに良い間食としてすぐに思いつくのが、豆乳クッキーです。
豆乳クッキーダイエットはちょっと前に大流行したダイエット法ですよね。
豆乳クッキーがなぜ良いかと言いますと、豆乳クッキーは普通のクッキーよりも腹もちが良いのです。
ですから、数枚食べるだけでお腹がいっぱいになり、夕食までの間お腹がすかないので、間食を防ぐことができます。
しかも、豆乳はダイエットに効果があると言われていますので、豆乳クッキーはおすすめです。


次回は、どのタイミングで何を食べれば良いかについて書きますね。お楽しみに。


14:49  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.16 (Thu)

耳つぼダイエット


ランキングバトル入賞「59分間でパソコン超ど素人主婦が情報起業できる方法」


この1ヶ月ほど「バナナダイエット」が大変なブームになっていますが、「耳つぼダイエット」も根強い人気がありますね。

耳つぼダイエットがどんなダイエット法なのかご存じない方のために、ちょっとお話ししましょう。
耳には、足の裏と同じように色んなツボが集まっているそうです。
耳つぼダイエットでは、満腹中枢のツボを刺激することで、少量の食事でも満腹感を感じるようになるとのことですから、食べ過ぎるということがなくなるわけですね。

これは、食事前にお水を飲んだり、カロリーの低いゼリーなどを食べて早めに満腹感を得ようとする方法と似ていますね。

耳つぼダイエットには、色んな種類があるようです。
最近ではマッサージや整骨院などでも、耳つぼダイエットコースを持っている所がありますので、興味のある方は一度行ってみると良いと思います。
そこで施術されたことをしっかり覚えておいて、あとは毎日自分ですれば良いですね。
また、耳つぼダイエットに関する本もたくさん出ていますので、手軽に実践できます。


耳つぼダイエットのように、つぼを刺激するだけでやせられるのなら、めんどくさがり屋の我が家の○○○さんでもできるかも知れません。
きつい運動も苦しい食事制限もありませんから、嬉しいダイエット法ですね。


21:19  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.15 (Wed)

椅子にかけてお腹ダイエット


誰でも手軽で効果的! 小川式小顔・美顔術
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余分な脂肪を燃焼すると同時に、脂肪を付きにくくするためには、腹筋を鍛えると効果的です。
そこで今日は、椅子にかけたまま腹筋を鍛える方法について簡単にお話しします。

まず、いすの背もたれに寄りかからないようにして腰掛けます。
そして、お腹に力を入れながら脚を持ち上げて、その姿勢を30秒ほど保ちます。
きつい内は、片方ずつ何回か繰り返しても良いですが、慣れてきたら両方の脚を同時に持ち上げましょう。

あくまでも腹筋を鍛えることが目的ですから、最初は1回の時間や回数などはあまり気にしない方が良いと思います。
慣れてきたら、今週は10秒を5回、来週は20秒を5回と言う風に、自分に合った目標を設定して気長に頑張りましょう。何事も継続が大事です。

こんな簡単な法方でも十分お腹周りの運動になってダイエットできるのです。
そして、昨日お話ししたダイエット体操にこの腹筋運動をプラスして行うと、効果はますます上がりますね。


ところで、お腹ダイエットの時に何度か書いた「深呼吸」についてちょっとお話しします。
皆さんの中にも「ヨガダイエット」をご存じの方もいらっしゃると思います。
インドで数千年の歴史を持つヨガの基本は「呼吸法」にあります。
ヨガの呼吸法はゆっくりとした腹式呼吸ですが、この腹式呼吸をきちんと身につけると細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらすと言われています。

私はまだ、ヨガをやっているインド人で太った人を見たことがありません。
これはやはり、腹式呼吸と太りにくさとの間に何か大きな関係がある証拠ではないでしょうか。

ゆっくりとした腹式呼吸が健康にも良いことは、医学的にも認められていることです。
ダイエットをされる場合、是非腹式呼吸のことも気にとめてくださいね。



21:17  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.14 (Tue)

お腹ダイエットにきく体操


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ダイエットの人気は、本当に根強いですね。次々に色んなダイエット方が出てきます。
そして今、大流行しているのが「バナナダイエット」ですね。
昔から「朝食の果物は値千金」と言われていますから、間違いないことでしょう。

バナナの他にも、黒酢ダイエット・豆乳ダイエット・おからダイエット・とろろ昆布ダイエットなどさまざまです。
最近お店からバナナがなくなっていると言うニュースを聞くと、次は「キウイフルーツダイエット」かな? なんて一人で考えています。

ところで、私のブログのテーマは「美容と健康」です。
「美容」と「健康」の両方に関係が深いのが、やはりダイエットです。
と言うことで、しばらくは「ダイエット」について書いて見ようと思います。


1回目は、前回お話しした「お腹ダイエット」にきく体操についてです。
この体操はけっこう有名なので、ご存じの方もいらっしゃるかも知れませが、確認のつもりでお読み下さいね。

まず、お腹周りを引き締めるために、なぜダイエット体操が効果的なのかについてお話しします。
人間の体で余分な脂肪が付きやすいところは、アゴの下、ニの腕の裏側、背中、お腹、お尻などです。
理由は簡単ですね。普段の生活の中でほとんど使わない・動かさないからです。

それならば、普段の生活で動かさないお腹を動かして効果的に引き締めましょう、と言うのがこの体操です。
<方法>
まず、背筋を伸ばして足を軽く肩幅くらいに広げて立ちます。
腕を伸ばして手の平を内側にむけて、左右の中指をくっつけて円をつくります。
息をはきながらゆっくりとお腹を左右に回し(しぼり)ます。腕は水平に移動させるようにすると良いです。
左右それぞれ10回ずつ、毎日継続すると必ず効果が出てきます。


04:14  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.12 (Sun)

お腹ダイエット


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ダイエットをして痩せたい部分は、人により様々だと思います。
しかし、男性・女性を問わず、一番多いのはやはり「お腹」ではないでしょうか。
健康を保つためにも内蔵脂肪は注意したいところですね。

ちなみに、我が家のダンナ様も見た目は結構スリムなのですが、お腹だけは実に立派です。
本人もだいぶ気にしているようなのですが、「まだ、大丈夫」と毎日欠かさずビールを飲んでおります。

私の場合は、一番気になったのは、やはり産後でしたね。
あの頃は、出産後のだぶついたお肉(脂肪)を取ろうと、一生懸命にダイエットに励みました。
でも、病気や食習慣によってついた脂肪ではないので、比較的短期間でもとのプロポーションに戻りましたね。
もちろん、元通りというわけにはいきませんが。

しかし、生活習慣や食生活によるメタボリック問題は意外と深刻なものです。
最も多くの人がダイエットをしたいと思うところがお腹なのですが、お腹は脂肪が付きやすいと同時に、ダイエットが難しいところです。  
お腹の脂肪は、ジョギングなどの運動でもとれにくく、ダイエット食品等による食事制限でもなかなか効果が表れません。

そのようなお腹のダイエットに効果的なのが姿勢と呼吸です。ふだん運動不足の方達には特におすすめです。
正しい姿勢と深呼吸(腹式呼吸)を意識して生活するだけでも、お腹のダイエットには効き目があるのです。
これなら、ふだん運動をする時間のない方でもできますね。

さきほど、お腹の脂肪は運動をしてもとれにくいと言いましたが、もちろん運動をするにこしたことはありません。
それは、運動をすることによって、体内を巡るリンパを向上させお腹の脂肪燃焼を助けてくれるからです。
ですから、忙しい方も時間を見つけて、体操やダイエットのエクササイズを毎日続けましょう。
全身の血行をよくし、リンパの流れを活発にすることがダイエットにとって大変重要なのです。

お腹のダイエットは、プロポーションを良くするだけでなく健康のためにもとても大切です。
気になる方は、さっそく始めてみましょう。



13:32  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.08 (Wed)

ダイエットサプリメントについて

サプリメントにも色んなものがありますね。
今日は、脂肪の燃焼や血行の促進を助ける栄養補助食品としての「ダイエットサプリメント」のお話しです。

「飲むだけでやせる」とお思いの方もいらっしゃるかも知れませんが、それは間違いです。
自分はダイエットサプリメントを飲んでいるから、運動も食事の見直しもする必要がないと考えてはいけないのです。

サプリメントはあくまでもサプリメントであり、栄養補助食品です。
自分にあった何らかのダイエットをしながら、補助的にサプリメントを使うのがベストですね。
確かにダイエットサプリメントは、痩身効果を助長するための食べ物です。
しかし、くどいようですがサプリメントとは、飲みさえすれば誰でも必ずやせられるといった万能薬ではないのです。

ダイエットサプリメントに限らず、他の色んなサプリメントもそれだけに頼り切ってはいけませんね。
きちんとした生活習慣や食生活をした上で、サプリメントを併用することが大切です。
こうすることによって、サプリメントもその効果を充分発揮するものだと思っています。


自分のダイエットプランを考え、その中でどのようなサプリメントが必要なのかを調べましょう。
サプリメントの中には高価なものもたくさんあります。
今の自分に必要のないサプリメントを摂取しても、余り効果も期待できません。
また、誤った使用方法をしてしまうと、ダイエットを達成することもできなくなってしまうでしょう。

サプリメントをうまく利用して、あなたの夢や目標を叶えてくださいね。


22:12  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.05 (Sun)

小顔ダイエットの基本


大きくなったら二度と戻ることがない豊胸・バストアップ法

あなたがこのノウハウを購入してから、180日間経過後、
実践してもバストが最低一カップすら大きくなっていなければ全額返金致します。





小顔美人、小顔タレントというと、安室奈美恵・小泉今日子・小西真奈美さん達をすぐに思い浮かべますね。
ちょっと古いですが、私は小泉今日子さんが大好きです。
ちなみに、我が家のダンナは小西真奈美さんが好きだそうです。

小顔ダイエットをお考えの場合、まず自分の顔について知る必要があります。
顔のどの部分が大きいのか、あるいは大きく見えるのか。そして、それはなぜなのか。

顔が大きく見える理由には、遺伝的な要因や生活習慣の乱れによるむくみ、髪型やメイクの仕方など色んなことがあります。
理由に個人差があれば、小顔になる方法にも当然個人差が出てきますよね。

まず、ご自分の顔をよく触って見てください。
顔は、骨・水分・脂肪・筋肉・皮膚で構成されています。

顔にたるみがある人は、毎日のスキンケアでお肌の引き締めをすると小顔に効果があります。
顔の皮膚や筋肉などにうまく働きかけてシェイプアップさせることによって、上手に小顔ダイエットを成功させることができます。

毎日のストレスから顔の筋肉が張っている人には、表情筋を鍛えることが効果的です。
マッサージをして代謝をアップし、脂肪を燃えやすくして顔の脂肪を減らすという方法もあります。
顔が大きく見える理由が、全体的なむくみにある人は血流不全の傾向がありますので、マッサージなどて血行を促進しリンパの流れを良くする必要があります。

とにかく小顔ダイエットをする場合には、自分の現状をきちんと分析して、それらに見合った方法をとれば、きっとうまくいくことでしょう
そして、小顔ダイエットするなら、顔のスキンケアもしっかりしてみずみずしいお肌も手に入れたいですね。



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19:43  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2008'10.04 (Sat)

抜け毛を防ぐには

男性でも女性でも、抜け毛は気になるものです。
特に今頃のように季節の変わり目は抜け毛が多く、イヤになっちゃいますね。

そこで今日は、少しでも抜け毛を防ぐ洗髪方法についてお話しします。
まず、ぬるめのお湯で髪をかるく素洗いします。これで、ほこりなどの大きな汚れは洗い流されます。
お湯の温度は、頭皮に負担を与えない40度くらいが良いですね。

次に、手に取ったシャンプーをお湯で少し薄めてから使います。
最近の液体シャンプーはけっこう強力ですので、直接頭皮につけるようなことはさけましょう。
洗い方は、爪を立てずに指の腹を使って軽くマッサージするようにします。
力を入れて指でしっかり洗おうとする人もいますが、頭皮に負担をかけるのは良くありません。
今のシャンプーは化学的に汚れを落としてくれますので、力を入れる必要はありません。

軽くシャンプーした後にもう一度シャンプーします。
そして、抜け毛を防ぐために、シャンプー剤が残らないようにしっかりすすぎます。
その後リンスを使うときも、頭皮に塗りこむことは避けましょう。

最後に、タオルでふき取る時も、髪と髪をこするような使い方をすると、髪が痛みます。
吸水性の良い、良く乾いたタオルを使い、髪を軽くたたいたり押し当てたりしながら、水分をとっていきます。

ドライヤーを使う時は完全に乾かさず8割くらいを目安にするのも、抜け毛防止には大変有効です。
逆に全く乾かさないでほったらかしにすると、頭皮に菌が繁殖することもあるので良くありません。
抜け毛防止のためには、やはりすぐに乾かすのがベストです。


21:39  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
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